Официально
Лицензии и разрешения на медицинскую деятельность
Оперативно
Прием врача в удобное Вам время, без очередей
Честно
Не нарушаем закон и не обманывает наших пациентов
27 июня

Как наконец-то бросить курить и научиться рано вставать. Практические советы.

20-02-2017

Курение, алкоголь, излишний сон - как привести себя в нормуНаиболее распространенные вредные привычки - курение и чрезмерное употребление алкоголя. Согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, Россия занимает третье место в мире по количеству курильщиков. На первом месте - Греция. По статистике, на каждого россиянина в среднем приходится 5 сигарет в день.

С алкоголем ситуация не намного лучше: мы на 2 месте среди 188 стран по уровню употребления алкоголя. Среднестатистический россиянин выпивает 15,6 л чистого спирта в год. Больше пьют только в Молдове, Чехии и Венгрии.

Почему мы зависимы?

В своем мировом бестселлере «Погоня за криком: первый и последний день войны с наркотиками» журналист Иоганн Гарри на основе исследований объясняет природу зависимости человека от вредных веществ, в первую очередь, наркотиков.

Существует общеизвестное «Правило 21 дня»: если повторять определенное действие в течение этого периода, формируется привычка. То есть если ты не куришь 21 день - уже не захочешь. Но, по словам Иоганна Гарри, это не так.

Пример 1. В больницах тяжелобольным дают диаморфин как сильное обезболивающее средство - это героин, к тому же чище, чем «уличный». Но масштабные исследования показали, что медицинское применение диаморфина почти никогда не вызывает зависимости.

Пример 2. Во время войны во Вьетнаме 20% американских солдат употребляли героин, что стало причиной массовой тревоги со стороны граждан США из-за за возможной угрозы от потенциальных наркоманов, которые вернутся с войны. Но дома солдаты не продолжили употреблять наркотик.

Пример 3. В конце XX века ученые исследовали зависимость на примере крыс. В клетку ставили 2 стакана: в одной обычная вода, а в другой - с примесями героина или кокаина. Выяснилось, что животные очень быстро привязываются к стакану с наркотиком и большинство из них погибает. На втором этапе эксперимента для грызунов создали «парк развлечений» со всем необходимым: игрушками, тоннелями, сыром, сексом и т.д. Так же было 2 разных стакана, но крысы почти не употребляли воду с морфином, ни один из них не стал зависимым и не умер от передозировки.

Практические советы

Люди тоже нуждаются в социализции

Мы счастливы, когда контактируем с окружающими. Но когда это становится невозможным из-за жизненных неудач, изоляции или травмы, возникает привязанность к тому, что приносит чувство облегчения. Это может быть смартфон, компьютерные игры, алкоголь, сигареты или наркотики. Поэтому путь от вредных привычек - создание здоровых.

Полезная привычка вместо вредной

Замена плохого на хорошее - лучший способ избавиться от чего-то, что портит жизнь. Фрилансер и лайфкоучер Белль Купер на собственном примере доказала, что выработать полезную привычку не так и сложно - стоит только начать.

Простые правила помогли ей выработать маленькие ежедневные привычки, которые со временем превратились в достижения.

1. Начни с малого.

Если ты мечтаешь читать больше или наладить режим дня, не стоит сразу ставить будильник на 6 утра вместо 9 или наскоро читать книгу за несколько дней - так ты быстро сдашься. Привыкать или отвыкать нужно постепенно. Например, если обычно ты просыпаешься в 9.00, завтра поставь будильник на 8.55, послезавтра - на 8.50 и т.д., пока не получишь желаемый результат. Насчет книг - читай, но начни с 1 страницы в день и постепенно увеличивай количество. Тогда организм воспримет любые изменения без стресса.

2. Фокусируйся на одной привычке.

Когда Белль сосредоточивалась сразу на нескольких новых привычках - ничего не получалось. Поэтому девушка решила производить только одну привычку за раз. А когда она доводится до автоматизма, Белль берется за тренировку новой.

Выработка привычки может занять много времени, но это абсолютно индивидуальный показатель. Кому-то удается достичь желаемого результата за 20 дней, а кому-то необходимы месяцы. Так, девушке понадобилось 4 месяца, чтобы научиться рано вставать. Но теперь она делает это не напрягаясь и совсем не жалеет, что отдала столько времени на выработку данной привычки.

3. Держи необходимое под рукой.

Не клади далеко вещи, которые помогают в выработке привычки. Если хочешь завтра утром пойти в спортзал, не забудь вечером приготовить спортивную одежду и положить ее возле себя. Если хочешь после работы вместо просмотра сериала уделить немного времени французскому - положи учебник на ноутбук. Хочешь прекратить грызть ногти? Держи рядом зубочистку, соломку или еще лучше - сухофрукты.

4. Комбинируй новые и старые привычки.

Чистить зубы перед сном, вставать с постели утром, делать кофе в одно и то же время - уже существующие привычки. Если ты делаешь что-то каждый день, даже не задумываясь об этом, выстраивай рядом новые привычки. Скажем, раньше во время завтрака ты брал кофе и сигарету, а теперь попробуй заменить сигарету на сладкую конфету.

Изолировать нельзя социализировать

Эту проблему можно рассмотреть более глобально. В XVIII веке в Англии, как рассказывает Иоганн Гарри, сельских жителей сгоняли с их земель в города. Начался повальный алкоголизм, названный «джиновим безумием». Считалось, что джин овладевает человеком и лишает его свободы. А в 1980 из-за уничтоженияжэ американской промышленности, закрытие фабрик, исчезновение профсоюзов очень популярным стал крэк. Таких «эпидемий» было много и начинались они в особенно сложные времена.

Казалось бы, история учит, что зависимым нужна социализация, но вместо этого общество только изолирует их. Таким людям сложно найти работу, на них направляется негатив из-за неспособности выздороветь. Помочь может только выход на новый уровень коммуникации, основанной на взаимопонимании и поддержке.

В первую очередь, противовесом любой зависимости является общение, которое возвращает человека к нормальному образу жизни. Именно поэтому необходимо помогать всем окружающим, а не только близким, избавиться от вредной привычки. От этого зависит здоровье общества в целом.

Мы не оформляем следующие виды документов:

  • Справки из диспансеров (ПНД, НД)
  • Справки для ГИБДД (ГАИ)
  • Справки на оружие
  • Медицинские книжки
  • Рецепты
Новости
20
фев
2017
Как наконец-то бросить курить и научиться рано вставать. Практические советы.

Даже если вы не будете курить 21 день, нет никакой гарантии, что на двадцать втором рука не потя

18
фев
2017
Папиллома на языке: профилактика, диагностика, лечение

Вирус папилломы человека присутствует в организме трети населения Земли. Рассмотрим одно из прояв

16
фев
2017
Как снизить риск заболеть гриппом и что делать при первых признаках болезни

Грипп - распространенный вирус, часто проявляющийся сезонно. Как не заболеть, когда вокруг все гр

Все новости

+7(495)649-88-27